Sulit Tidur ? Coba Makan Kiwi

Buah kiwi telah mendapatkan perhatian sebagai salah satu makanan yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi secara rutin dapat membantu memperbaiki berbagai aspek tidur, termasuk durasi, kualitas, dan efisiensi tidur. Ini sebagian besar disebabkan oleh kandungan nutrisinya yang mendukung fungsi tubuh yang terkait dengan tidur, seperti serotonin, antioksidan, dan folat.

Serotonin dan Siklus Tidur: Salah satu alasan mengapa kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur adalah karena kandungannya yang kaya akan serotonin, neurotransmitter yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur dan suasana hati. Serotonin membantu menginduksi rasa kantuk dan meningkatkan efisiensi tidur. Mengonsumsi makanan yang kaya serotonin, seperti kiwi, dapat membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang pada gilirannya membantu mempercepat waktu untuk tertidur dan memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, mengonsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur selama empat minggu secara signifikan meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan durasi tidur sebesar 13%, dan mengurangi waktu untuk tertidur.

Antioksidan dan Pengurangan Stres Oksidatif: Kiwi juga kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan vitamin E, yang memainkan peran penting dalam melawan stres oksidatif di tubuh. Stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas sering kali dapat mengganggu pola tidur yang sehat. Antioksidan dalam kiwi membantu menetralkan radikal bebas ini, yang pada akhirnya mendukung fungsi tubuh yang lebih optimal dan memperbaiki kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa asupan antioksidan yang cukup dapat membantu menurunkan risiko gangguan tidur dan mendukung pemulihan tidur lebih cepat setelah terjaga.

Folat dan Fungsi Neurologis: Selain serotonin dan antioksidan, kiwi juga merupakan sumber yang baik dari folat, vitamin B yang diperlukan untuk fungsi otak dan sistem saraf. Kekurangan folat sering kali dikaitkan dengan gejala insomnia dan gangguan tidur lainnya. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan oleh Advances in Nutrition, kekurangan folat dapat menyebabkan gangguan dalam proses tidur serta meningkatkan risiko terjadinya gangguan mood yang berdampak pada kualitas tidur. Mengonsumsi kiwi yang kaya folat dapat membantu menjaga kadar folat dalam tubuh yang memadai dan berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.

Efek Indeks Glikemik Rendah: Kiwi juga memiliki indeks glikemik (IG) yang rendah, yang berarti konsumsi buah ini tidak akan menyebabkan lonjakan tajam kadar gula darah. Hal ini penting untuk tidur karena fluktuasi besar dalam kadar gula darah dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk tidur nyenyak. Studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa makanan dengan IG rendah membantu meningkatkan kualitas tidur dengan menghindari gangguan pada stabilitas gula darah sepanjang malam.

Kesimpulannya, buah kiwi merupakan salah satu pilihan makanan alami yang memiliki manfaat besar bagi peningkatan kualitas tidur. Kandungan serotonin, antioksidan, folat, dan indeks glikemik rendah dalam buah ini secara langsung mendukung fungsi tubuh yang terkait dengan tidur. Konsumsi rutin kiwi sebelum tidur dapat membantu orang yang mengalami masalah tidur untuk mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas secara alami, tanpa memerlukan obat-obatan.

Referensi:

1. Lin, H.-H., Tsai, P.-S., Fang, S.-C., & Liu, J.-F. (2011). Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 20(2), 169–174.

2. Saghir, Z., & Syeda, J. N. (2020). The neurobiology of folate deficiency and its impact on cognitive functions. Advances in Nutrition, 11(3), 482–488.

3. Gangwisch, J. E., et al. (2007). High glycemic index diet as a risk factor for insomnia: analyses from the NHANES dataset. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(2), 426-430.